最近痛めている左肩の調子もよく、増量期でパワーも戻ってきているので、64kgからドロップセットでやりました。
最大筋力増加狙いのStrength training です。
ドロップセットなのは、寝る前なので成長ホルモン増加を狙ってです。
インターバルが短いほど、成長ホルモンの分泌量は増えるとのデータがあるそうです。
これくらいの重量だと、ベルトは必須です。
ヘルニア持ちなので、ベルトを多用するべきなのですが、ベルトやストラップはなんとなく男らしくないような気がして好きではないです。
このこだわりをなくせば、もっと成長できるのもわかるのですが、意外と頑固です。
成長ホルモンは、成長ホルモン関係のストアで調べるとサプリから書籍まで色々あります。
私は、ZMA（亜鉛の混合サプリ）が効果的だと思います。
メタボ改善計画のStrength training 15１回目です。
今日はトレーナーに新しいStrength training メニュー3種類をレクチャーしてもらいました。
１．片足ステップ
片足立ちの状態から腰と膝を曲げて、足とは反対側の手でつま先を触る。
屈伸をさらにきつくした筋トレ。
２．ケーブルトゥ
ケーブルを引くStrength training 器具を使用する筋トレ。
中腰の状態からタンベルローリングと同じ内容をこなす。
３．ドローイン
キャット(腹)をさらに負荷を高くした筋トレ。
腹筋のより内側を鍛えるらしい。
１．筋トレ
(１)スクワット(腰)負荷 40.0kg 10回×3
(２)デッドリフト(腰)負荷 0kg 10回
２．AMT(L12) 30分
走行距離 4.65km、403Kcal消費
筋トレ前
65.8kg → 65.7kg
筋トレ前
最高血圧122-最低血圧 74 脈拍79
筋トレ後
最高血圧119-最低血圧 55 脈拍88
毎度お馴染みの測定機InBodyで、筋肉量や体脂肪率を測定。
